【40代・50代女性必見】
筋トレ効果を最大化！「ストレッチ＆筋膜リリース」で変わる体
こんにちは！町田のパーソナルジム、Lightwell Gymの三谷です😊
「筋トレを頑張っているのに、どうも体が硬い…」
「疲れが抜けにくいし、なんだか体が重だるい…」
「思ったように筋トレの効果が出ない気がする…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、その原因は「筋肉の硬さ」や「筋膜の癒着」にあるかもしれません。
今回は、筋トレをしている女性にこそ知ってほしい「ストレッチ」と「筋膜リリース」の重要性と、今日から始められる簡単な方法をご紹介します！
【筋トレ派こそ知るべき！ストレッチ＆筋膜リリースが必要な理由】
「筋肉を鍛える」ことと同じくらい、「筋肉を柔らかく保つ」ことは、美しく健康的な体づくりに不可欠です。
特に40代・50代になると、年齢とともに筋肉や筋膜が硬くなりやすく、回復力も低下してしまいます。
✅ 筋トレ効果を最大限に引き出すため
①フォームの改善と怪我予防：筋肉が硬いまま筋トレをすると、正しいフォームが取りにくくなり、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも増加します。
ストレッチで柔軟性を高めることで、可動域が広がり、狙った筋肉をしっかり鍛えられます。
②代謝アップを助ける：筋肉の柔軟性が高まると血流が改善され、酸素や栄養が筋肉に行き渡りやすくなります。これにより、筋トレで得られる代謝アップ効果がさらに高まります。
✅ 体の不調をリセットし、快適な毎日を送るため
①肩こり・腰痛の緩和：デスクワークや家事などで同じ姿勢を長時間続けると、肩や腰の筋肉が硬くなり、肩こりや腰の張りにつながります。
ストレッチや筋膜リリースでこれらの部位をほぐすことで、症状の軽減が期待できます。
②疲労回復とむくみ改善：血流が良くなることで、疲労物質の排出が促され、むくみも解消されやすくなります。
「なんとなく体が重だるい」と感じる方に特におすすめです。
③姿勢改善と若々しい印象：硬くなった筋肉がほぐれることで、本来の姿勢を取り戻しやすくなります。
姿勢が良くなることで、見た目の印象も若々しくなります。
「ストレッチ」と「筋膜リリース」の違いとは？
この二つは、よく混同されがちですが、目的が少し異なります。
・ストレッチ：筋肉をゆっくり伸ばし、柔軟性を高めたり、疲労を回復させたりする運動です。
運動前後に行うことで、体を整え、血流を促進し、怪我の予防にも役立ちます。
・筋膜リリース：筋肉を包む「筋膜」という組織が硬く癒着した状態をほぐす方法です。
特定の部位に圧をかけたり、こすったりしてコリや張りを解消し、筋肉の動きをスムーズにします。セルフマッサージのような感覚で行えます。
【筋トレ効果を高める！おすすめストレッチ＆筋膜リリース】
ここでは、筋トレの前後に取り入れたい効果的なケアをご紹介します。器具は不要なので、今日からすぐに始められますよ！
① 朝におすすめ！全身スッキリ「背伸び＋体側伸ばしストレッチ」
- 両手を上にぐーっと伸ばし、大きく深呼吸をします。
- そのまま体を右に倒して10秒キープし、ゆっくり戻します。
- 反対側（左）も同様に行います。
💡ポイント：眠っていた体が目覚め、肩周りもスッキリします。全身の血行が促され、一日の始まりにぴったりです。
② 筋トレ後や夜に！むくみ・疲労解消「ふくらはぎリリース」
【用意するもの】フェイスタオル1枚
- 床に座って脚を伸ばし、ふくらはぎの下に丸めたタオルを当てます。
- 足をゆっくり左右に動かし、痛気持ちいいと感じる場所で10秒キープします。
- 場所を少しずつずらしながら、ふくらはぎ全体をほぐしましょう。
💡ポイント：下半身のむくみやだるさの解消に効果的です。お風呂上がりの体が温まっている時に行うと、より効果的です。
③ デスクワーク後にも！「首まわりストレッチ」
- 首をゆっくり右に倒し、首の左側が伸びるのを感じながら10秒キープします。
- ゆっくり元に戻し、反対側（左）も同様に行います。
- 次に、首を斜め前に倒して、首の後ろ側が伸びるのを感じながら10秒キープします。（左右）
💡ポイント：デスクワークやスマホの使いすぎで凝り固まった首・肩のケアに最適です。自律神経を整え、リラックス効果も期待できます。
「毎日できない…」と諦めないで！続けるコツは「完璧を求めないこと」
「ストレッチは毎日きっちり時間を取らないと意味がない」なんて思っていませんか？
Lightwell Gymでは、そうは考えません！
・「ながら」でOK！：テレビを見ながら、歯磨き中に、寝る前の3分だけでも立派な習慣です。
・週に数回でも大丈夫：週に2〜3回からでもOK。思い出した時にちょこっとやるのも立派な習慣です。
・「できた自分」を褒める：「今日は10分しかできなかった」ではなく、「10分だけでもできた！」と自分を褒めてあげましょう。
大切なのは、“毎日ちょっとずつ、気持ちよく”続けることです。
【Lightwell Gymがサポートします！】
「体が硬くて不安…」「自己流で合ってるか心配…」
そんな方もご安心ください！
Lightwell Gymでは、トレーニング前後に、お客様の体調や姿勢に合わせたストレッチ指導や筋膜リリースのレクチャーも行っています。
プロのトレーナーが一人ひとりに寄り添い、無理なく続けられる運動習慣をサポートいたします。
まとめ：動ける体は、柔軟性から始まる！
ストレッチや筋膜リリースは、筋トレの効果を最大化し、見た目だけでなく内側から若々しくなるための大切なケアです。
・筋トレ・有酸素運動の効果UP
・肩こり・腰痛の予防
・姿勢・代謝の改善
・自律神経の安定とリラックス効果
すべてに関わる「体の土台づくり」こそ、今始めるべき習慣です。
「体が軽くなった！」その感覚を、ぜひあなたにも体験してほしいと願っています。
まずは今日から、1日3分でも構いません。
Lightwell Gymと一緒に、心地よく動ける体を目指しましょう！
💡無料体験・カウンセリング受付中！お気軽にお問い合わせください💡
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