体に嬉しい「不飽和脂肪酸」

ナッツの脂質は、オリーブオイルなどにも含まれる「不飽和脂肪酸（オレイン酸など）」が中心です。

• 「脂質＝すべて悪」ではありません
• 適量なら食事の満足度を上げてくれます

腹持ちを良くする「食物繊維」

しっかり噛む必要があり、食物繊維も含まれているため、「食べた！」という満足感が長続きしやすいです。

• スナック菓子よりも腹持ちが良いです
• 小腹が空いた時の強い味方になります

不足しがちな「ミネラル」も補給

アーモンドやカシューナッツなどには、日常で不足しやすいミネラルが含まれています。
「これだけで栄養完璧！」というわけではありませんが、普段の食事をサポートしてくれる優秀なサポーターです。

大袋のまま食べてしまう

一番よくあるお悩みです。体に良いものでも、食べ過ぎればカロリーオーバーに繋がってしまいます。

• 気づいたら手が止まらない
• ながら食べ（テレビ・仕事中など）は要注意

味付きのものを選んでいる

甘い味付けや塩気が強いものは、食欲を刺激して「もっと食べたい！」スイッチを押してしまいます。

• はちみつ漬け・キャラメル味
• チョコレートコーティングなど

お腹が「ペコペコ」の時に食べる

ナッツは消化に少し時間がかかるため、空腹MAXの時に食べると、満腹感を感じる前にたくさん食べてしまいがちです。
食欲が爆発する「少し前」に、計画的に食べるのが上手なコツです。

迷ったら「ミックスナッツ」

いろんな種類が入っていて飽きにくく、初心者の方に一番おすすめです。

• 「無塩・素焼き」を選ぶ
• 「個包装」ならさらに完璧！

ダイエット中なら「アーモンド・くるみ」

しっかり噛む必要があるので、少量でも満足感が得られやすいです。

• カリッとした食感を楽しめる
• サラダにかけても美味しい

「カシューナッツ」は少しだけ注意

柔らかくてほんのり甘いカシューナッツは、とても美味しいですが「つい食べ過ぎてしまう」というお声が多いです。
好きな方は、必ずお皿に出すか、小分けのものを選んで量をコントロールしましょう！

小分けナッツ ＋ お水

一番シンプル！水分と一緒に摂ることでお腹の中で膨らみ、満足感がアップします。

ナッツ ＋ ヨーグルト

タンパク質も一緒に摂れる黄金の組み合わせ。腹持ちもバツグンです。

サラダにパラパラと

砕いてサラダに。ドレッシングを減らしても美味しく食べられます。

オートミールのトッピングに

柔らかいオートミールに、ザクザクとした楽しい食感をプラス。

お料理のアクセントに

炒め物などに少量混ぜると、「そのまま食べる」よりも量が増えにくいです。

お出かけのお供（お守り）に

カバンに1袋入れておけば、出先で急にお腹が空いた時の「お守り」になります。

「曜日」を決めて楽しむ

「毎日食べなきゃ！」と思う必要はありません。
「月・水・金だけ」など、ご自身のペースでゆるく続けるのが一番のコツです。