【40代・50代女性向け】
有酸素運動と無酸素運動の違い＆1日5分で始める簡単筋トレ

こんにちは！Lightwell Gymの三谷です！

40代・50代になると「体力が落ちてきた」「体型の変化が気になる」「健康が心配」といったお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？

そんな方にこそ知っていただきたいのが、「有酸素運動」と「無酸素運動（筋トレ）」の違いと、筋トレの大切さです！

今回は、毎日5分でできる簡単筋トレメニューもあわせてご紹介します！

有酸素運動と無酸素運動の違いとは？

■ 有酸素運動とは？

ウォーキングやジョギング、エアロビなど、長時間続けられる運動のこと。
脂肪を燃焼し、心肺機能を高めるのに効果的です。

＜こんな方におすすめ＞

• 体脂肪を落としたい
• 息切れしやすい
• 血圧や血糖値が気になる

■ 無酸素運動（筋トレ）とは？

短時間で強い力を発揮する筋力トレーニングのこと。筋肉量を維持・増加し、代謝アップや姿勢改善に効果的です。

＜こんな方におすすめ＞

• 痩せやすい体を作りたい
• 姿勢を良くしたい
• 将来寝たきりになりたくない

40代・50代女性に「筋トレ」が必要な理由

年齢を重ねると、女性ホルモンの減少や筋肉量の低下により、「太りやすく・痩せにくい」体になります。

とくに筋肉量の低下は基礎代謝の低下にもつながり、体重が変わらなくても体型が崩れがちに…。

だからこそ、40代・50代からこそ筋トレが大切！

筋トレを取り入れることで…

✅ 太りにくい体に
✅ 姿勢が良くなり若々しい印象に
✅ 肩こり・腰痛の予防
✅ 骨粗しょう症のリスク軽減

など、たくさんのメリットがあります。

【1日5分でOK】初心者向け！簡単筋トレメニュー

忙しい方でも今日からすぐに始められる、器具不要の簡単メニューをご紹介します。

■ 自重スクワット（太もも・お尻の筋肉を鍛える）

回数目安：15〜30回 × 2〜3セット

①足を肩幅より少し広めに開いて立つ。（つま先と膝を少し外に向ける）

②背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を下ろす（椅子に座るように）

③太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくり戻す ※膝からしゃがむのでなくお尻を後方に引くように下げていくイメージ

➡ 下半身を鍛えると代謝アップにも効果的！体幹の安定にもつながります。

■ ペットボトルで二の腕引き締め（上腕三頭筋）

回数目安：左右各20〜30回 × 2〜3セット 用意するもの：500mlのペットボトル（中身入り）

①立ったまま、ペットボトルを片手に持つ

②腕を頭の後ろに構える（肘が曲がった状態）

③肘を固定したまま、ペットボトルをまっすぐ上に伸ばす

④ゆっくり元に戻す

➡ 気になる「振袖」部分にアプローチ！肩周りもすっきりします！

続けるコツは「完璧を求めないこと」

「毎日できないから意味がない」なんて思わなくて大丈夫！

週に1〜3回からでもOK。思い出した時にちょこっとやるのも立派な習慣です。

Lightwell Gymでは、年齢や体力に合わせたトレーニングのご提案も行っています！

「運動が苦手」「自己流で不安…」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね♪

あなたの体は、何歳からでも変えられる。

未来の自分に、「やってよかった」と思える時間をプレゼントしてみませんか？ まずは今日から、1日5分の筋トレを始めてみましょう！

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