【40代・50代女性のヒップアップ】
自宅でできる簡単美尻トレーニングワンレッグヒップリフト
【1日5分の簡単習慣「ワンレッグヒップリフト」で美尻に！】
こんにちは！Lightwell Gymの三谷です😊
「最近お尻が垂れてきた気がする…」
「スキニーパンツやスカートが前より似合わなくなった」
そんな風に感じていませんか？
実は、お尻のたるみは加齢と筋力の低下が主な原因。
特に40代・50代の女性は、意識して鍛えないとどんどんヒップラインが崩れてしまいます。
今回は、自宅でできる「ヒップアップ筋トレ」としておすすめのワンレッグヒップリフトをご紹介します！
【なぜお尻が垂れてくるの？】
40代以降は、筋肉量の低下や女性ホルモンの減少によって、お尻の筋肉（大臀筋）が衰えやすくなります。
さらに、座りっぱなしの生活や運動不足が重なると、筋肉が使われず、お尻は「平たく」「下がった」形に…。
💡 お尻の筋肉＝美しいヒップラインを支える土台！
だからこそ、筋トレで大臀筋を鍛えることが、美尻づくりには欠かせないんです。
【ワンレッグヒップリフトが効く理由】
お尻全体の筋肉にしっかり刺激を入れられる「ワンレッグヒップリフト」は、
①ヒップアップ
②骨盤の安定
③体幹トレーニング
として非常に効果的！
さらに、片足で行うことでバランス力も鍛えられるため、姿勢の改善や腰痛予防にもつながります。
【やってみよう！ワンレッグヒップリフト】
▶ 開始姿勢
▶ 動作中の姿勢
✅ やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- 片足をまっすぐ伸ばし、もう片方の足は膝を立てたまま。
- 手は体の横につき、息を吐きながらお尻を持ち上げます。
- 肩〜膝が一直線になったら、1秒キープ。
- 息を吸いながらゆっくりお尻を下ろします。
回数の目安：左右15〜20回 × 2〜3セット
✅ ポイント
- 腰を反らせすぎず、お腹に力を入れる
- かかとで床を押す意識
- きつい方は、脚を上げたままキープだけでもOK
【続けることで変わるヒップライン】
はじめはきつく感じるかもしれませんが、1日5分でもOK！
継続することでお尻がキュッと引き上がり、パンツ姿が決まるようになります。
①垂れ尻解消
②骨盤が安定し姿勢が良くなる
③下半身太りや腰痛の予防にも！
【最後に】
美しいヒップラインは、年齢に関係なく手に入ります。
「最近お尻の形が気になる…」という方は、ぜひ今日から1セットだけでも始めてみてください！
Lightwell Gymでは、40代・50代の女性に向けた体力に合わせたトレーニング指導を行っています。
自分に合った方法で、無理なく続けられる“未来の美尻習慣”、一緒に始めてみませんか？✨
【まとめ】
①お尻のたるみは筋力低下が原因
②ワンレッグヒップリフトは効率的にお尻を鍛えられる
③1日5分の積み重ねで、ヒップラインは変えられる！
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