【町田】40代・50代の二の腕痩せ！自宅で簡単ペットボトル筋トレ｜プロが解説
【町田】40代・50代の二の腕痩せ！
自宅で簡単ペットボトル筋トレ
｜プロが解説
Lightwell Gym 代表トレーナー 三谷
こんにちは！ジムで多くのお客様を見てきましたが、二の腕は40代以降、特にご相談が多い部位です。
「もう歳だから…」と諦めるのはもったいないですよ。筋肉の使い方のコツさえ掴めば、自宅でも十分に変化を感じられる場所なんです。
二の腕がたるむ原因は、シンプルに「使っていないから」です。
普段の生活で、腕を後ろに引いたり、頭の上に持ち上げたりすることは少ないですよね。眠っている筋肉（上腕三頭筋）を、ペットボトル1本で優しく起こしてあげましょう。
【解説】自宅でできる二の腕トレ2選
テレビを見ながらでもOKです。まずは「週2回」を目標に続けてみてください。
01. フレンチプレス
ペットボトル1本- セットポジション 椅子に浅く座り背筋を伸ばします。500mlペットボトルを両手で持ち頭の後ろへ。
- アクション 肘を耳の横で固定したまま、天井に向かって腕をまっすぐ伸ばします。
💡
Pro’s Point
腕の上げ下げよりも「脇を締めること」が大切です。肘が開くと力が逃げてしまうので、二の腕で耳を挟む意識で行いましょう。
02. キックバック
一番おすすめ- セットポジション 立ったまま軽くお辞儀をする姿勢に。脇を締め、肘を脇腹の高さで固定します。
- アクション 肘から先だけを動かし、腕が一直線になるまで後ろへピンと伸ばします。
💡
Pro’s Point
伸ばしきった位置で「1秒止める」のが最大のコツです。この一瞬の「ギュッ」という収縮が、たるみの引き締めに繋がります。
継続するためのヒント
最初から頑張りすぎると続きません。「お風呂が沸くまでの5分」や「CMの間だけ」など、生活のスキマ時間に組み込むのがおすすめです。
まずは2週間。腕を触った時のハリが変わってくるのを楽しみにしていてくださいね。